Cómo evitar el doomscrolling
Vivimos en una sociedad super conectada, donde estamos bombardeados de información todo el tiempo, y con esto a su vez de técnicas que los creadores de contenido han aprovechado muy eficientemente, para mantenernos enganchados, produciendo micro-contenido que nos impulsa a consumir más y más y a llevanos en ese ciclo infinito que llamamos Doomscrolling.
Nuestro cerebro se agota cuando pasamos de ver TikToks extremos que buscan llamar la atención, a leer noticias deprimentes en X o Bluesky. Es como una montaña rusa emocional que no pedimos subir.
Dejar el doomscrolling no es fácil, pero tampoco es imposible. ¿Cómo podemos hacerlo? Bueno, no hay una fórmula mágica, pero aquí hay algunas ideas que podrían ayudarte.
Lo primero: no te culpes
Relájate, el problema no eres tú. El verdadero culpable es cómo las empresas de tecnología han logrado enredarse tanto en nuestras vidas, buscando captar cada minuto de nuestro tiempo. Si uso mi SmartWatch para medir mi entrenamiento, de repente me llegan mensajes justo cuando intento recuperar el aliento después de correr cuesta arriba. Si abro Spotify para escuchar un álbum, me salen recomendaciones de podcasts que ni me interesan. O si descargo Snapchat solo para un grupo de amigos que comparten fotos de sus mascotas, cada imagen viene con un anuncio o una notificación que no pedí. Es normal que todo esto nos haga sentir un poco locos.
La realidad es que estas empresas viven de nuestra atención. Cuanto más tiempo les dedicamos, más felices están sus inversionistas y más suben sus acciones. Aunque sabemos cómo funcionan, es difícil escapar de estos hábitos. Yo mismo abro Instagram para ver un mensaje y, sin darme cuenta, he pasado 10 minutos viendo Reels.
Pon límites de tiempo en pantalla y respétalos
Durante años, evité activar la función «Tiempo de uso» en mi iPhone. Tenía miedo de ver cuánto tiempo pasaba en el teléfono. Pero ese miedo me hizo darme cuenta de que algo no estaba bien. Saber es poder: si descubres qué apps te consumen más tiempo, puedes empezar a controlarlo.
Aquí te explico cómo poner límites en iOS:
- Abre Ajustes.
- Busca Tiempo de uso (el ícono es un reloj de arena).
- Aquí verás tu promedio diario y podrás establecer límites.
- En Límites de uso, tienes dos opciones:
- Tiempo de inactividad: Bloquea apps durante ciertas horas, como cuando duermes o estás en clase.
- Límites de apps: Decide cuánto tiempo pasar en apps específicas al día. Puedes agruparlas (como Instagram, TikTok, etc.) y poner un límite general.
Eso sí, los límites de Apple son útiles, pero es fácil saltárselos. Si estás viendo un TikTok y te sale el aviso de «se acabó el tiempo», puedes darle a «15 minutos más»… y repetir.
Algunas personas prefieren apps de terceros para mantenerse firmes. Aquí tienes algunas opciones:
- ScreenZen (iOS y Android): Te muestra un pop-up antes de abrir ciertas apps, como: «¿Esto es importante?». También te sugiere respirar profundamente y convierte el cumplir los límites en un juego. ¡Un amigo mío lleva una racha de 144 días!
- Opal (iOS, Android y web): Se enfoca en la productividad. Puedes limitar no solo el tiempo, sino también cuántas veces abres una app al día.
- Roots (iOS): Mide no solo el tiempo, sino también la calidad. Tiene un «Modo Monje» que no te deja saltarte los límites, ¡ni aunque borres la app! Pero si cumples, puedes desbloquear «días trampa».
Deja el doomscrolling y haz algo diferente
Imagina esto: abres TikTok, pero tus límites de tiempo te bloquean. Ahora no sabes qué hacer. Quizás estás en la fila del café y necesitas algo para distraerte. En un mundo ideal, podríamos simplemente aburrirnos sin sentir que nos vamos a desintegrar, pero este no es un mundo ideal.
Aquí tienes algunas ideas para hacer en tu teléfono que no involucran redes sociales:
- Lee un libro. En serio. Apps como iBooks o Kindle te permiten «deslizar» las páginas en lugar de pasarlas una por una. ¡Estás deslizando, pero al menos aprendes algo!
- ¿No quieres comprar libros? ¡No hace falta! Con Libby y tu carnet de biblioteca, puedes acceder a libros electrónicos y audiolibros gratis.
- ¿No sabes qué leer? Bueno, quizás tengas que recurrir a BookTok para inspirarte.
- Juega. Sí, los juegos también pueden ser adictivos, pero al menos no te enteras de que el mundo se está desmoronando de una nueva manera inesperada. Apps como The New York Times Games te permiten jugar Wordle, Strands o crucigramas rápidos, incluso sin suscripción.
- Y esto puede sonar raro, pero los juegos de LinkedIn son bastante divertidos. Sí, puede que te aparezca un post de tu antiguo jefe, pero juegos como Tango valen la pena.
Espero que estas ideas te ayuden a desconectar un poco y a disfrutar más del mundo fuera de la pantalla. ¡Tú puedes! 😊
